Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil penting diperhatikan sejak dini agar kemungkinan buruk dapat dihindari segera. Temukan juga informasi tips simpel berikut yang akan meringankan anda!

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Menanti buah hati sebagai anggota keluarga baru tentunya momen diidamkan semua wanita di belahan dunia manapun. Namun proses kehamilan perlu banyak pengorbanan, sehingga tidak dipungkiri memang membuat seorang ibu mengalami kondisi tidak nyaman terutama menjelang usia kedua atau trimester ketiga dari kehamilan yang memaksa perubahan fisik dan hormon ditandai dengan rasa nyeri.

Nah, selama masa kehamilan biasanya bentuk ligamen dalam tubuh akan meregang dan lebih lembut dibanding normal, ini bertujuan memudahkan persalinan. Hanya saja justru situasi demikian mampu menambah beban sendi punggung bawah serta panggul yang akhirnya mengarah sakit punggung tersebut.

Terjadi sakit punggung ketika hamil sering terlihat di bagian sendi sakroiliaka (sekitar tulang panggul bertemu tulang belakang), sakit cukup intens pengaruhnya jika membungkukkan badan ke depan. Selain itu sejumlah aktivitas entah bangun tidur, berdiri sehabis posisi duduk, mengenakan maupun membuka baju, mengangkat beban berat, termasuk berjalan terlalu lama perlahan-lahan mengganggu diri.

Sebenarnya tingkat sakit punggung wanita hamil berbeda-beda, pahami faktor penyebab mengapa sakit punggung datang diantaranya:

  • Postur badan tidak sama secara bertahap karena menggeser titik berat maksudnya pusat gravitasi tubuh
  • Gelisah / tegang dapat mengencangkan, membatasi otot punggung
  • Tekanan kuat otot punggung
  • Janin berkembang
  • Kadar hormon estrogen naik untuk mengendurkan otot, terlalu kendur bisa terkena sakit punggung
  • Stres pikiran
  • Berat badan cenderung bertambah
  • Pemisahan otot tulang rusuk menuju tulang kemaluan oleh pembesaran rahim

Apakah anda cukup tersiksa dengan sakit punggung? Jangan khawatir, anda masih bisa meredam sakit punggung lewat menerapkan cara-cara sederhana lagi ampuh:

  • Memijat punggung khususnya area bawah atau mengikuti maternity message.
  • Tidur menyamping sembari menekuk sebelah bahkan kedua lutut, taruh bantal penyangga di bagian lain tepat bawah perut.
  • Mengompres punggung menggunakan es batu dilapisi handuk ulangi beberapa kali sehari sekitar 20 menit.
  • Lakukan olahraga rutin demi memacu kelenturan dan perkokoh otot untuk mengurangi tekanan tulang belakang semisal berenang, berjalan, bersepeda statis.
  • Meregangkan kaki dan punggung (triangle pose) diawali kaki terbuka lebar melebihi bahu, putar kaki kanan hingga tumit saling berhadapan kaki kiri. Rentangkan tangan lurus ke samping kanan / kiri dengan telapak tangan menghadap lantai, bungkukkan badan ke samping kanan kemudian tempatkan tangan kanan di atas tulang kering atau pergelangan kaki, sementara tangan kiri menghadap lurus langit-langit tahan 10-30 detik.
  • Pasang baju yang longgar berikat pinggang rendah dan bisa menopang.
  • Berikan back press yakni berdiri dengan punggung disandarkan di dinding dan atur kaki seukuran 25-30 cm dari dinding, tekan bawah punggung ke dinding tahanlah 10 hitungan diulang tiap 10 kali.
  • Rocking back arch: berlutut dengan kedua kaki dan tangan di lantai letakkan berat badan merata pada tangan dan lutut. Posisikan punggung lurus tidak melengkung, selanjutnya gerakan mundur maju menyeret tangan ke depan dan belakang sebanyak 5 kali baru kembali posisi semula dan lengkungkan punggung ke atas dan ke bawah sesuai kemampuan ulangi 5-10 kali ┬╗latihan terusan.

 

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Tinggalkan komentar

%d blogger menyukai ini: